年轻干部现实认知方式的转型探析

　　（一）认知重构的应用步骤

　　第一，列出引发不良情绪的事件和认识，进行自我反思。把事件和认识写下来，以便找出它是由哪一种非理性思维导致的，这将有助于年轻干部运用更积极的方式看待问题。不合理信念可以归纳出以下的错误公式（前者为原来情况，后者为所演变成的错误公式）：（1）我喜欢如此——我应该如此；（2）很难——没有办法；（3）也许——一定；（4）有时候——总是；（5）某些——所有的；（6）可惜——糟透了；（7）我表现不好——我不好；（8）我烦恼——他使我烦恼；（9）好像是如此——确实是如此；（10）到目前为止如此——必然永远如此；（11）许多人有这种想法——这种想法必定是正确的。

　　第二，通过对非理性信念的认识和纠正，找出合理的信念。调整信念的过程可以分为两部分：先将不切实际的非理性信念转变为理性信念，然后将理性信念上升为切合实际的务实信念。例如，若你认为自己什么事都做不好，就列出几件你成功的实例来反驳这种想法。将注意力集中在问题的解决方法上，而不是一味地责备自己。很多事情，只要我们改变一下思考的方式和对待事情的态度，它对我们的影响就不会有一开始看起来那般严重。有一些事物是你所期待的，但却不是生存所必需，拥有它们自然不错，但并非一定要这样。仔细想一想，你就能分清哪些是需求、哪些是贪欲。这样，即使得不到那些可有可无的好东西，你也不会沮丧失望；而你已拥有的好东西，则会为你带来更多的满足感与快乐情绪。

　　第三，通过建立合理的信念，达到情绪的改变。理性思考的五个标准为：（1）以事实为基础；（2）能保护你的生活；（3）能使你更迅速达到目标；（4）能使你和别人保持良好关系；（5）可防止情绪困扰产生。符合三项，就属于理性的思考，如“塞翁失马，焉知非福”“尽力了”“可能”“每个人都是不完美的”。由此可知，一个理性思考者，能以较客观、合理的方式观察行为表现，不受外界评价左右，对事情能做正确的分析。

　　（二）打破思想局限

　　知觉对压力至关重要。很多年轻干部在今天的环境里感到事事不如意，内心充满疲倦、无力感，或愤慨、内疚、无奈，甚或有厌世之感，其中很大部分原因是一些局限性的信念。若想使行为结果有所改变，必须先改变这些信念。年轻干部最需要突破的三个思想局限是：“应该如此”“托付心态”和“没有办法”。这三个信念之间相互关联，往往会一起出现。“应该如此”即事情理应如我所想的那样发生，“托付心态”指把自己生活中成功快乐的控制权托付给别人，“没有办法”的心态则是一种导致无法突破的执着。

　　打破思想局限，建立积极有效的信念，年轻干部工作生活中的绝大多数困境都会消除。这个转变方法概括起来就是：把“应该如此”变为“我们无法知道世界上所有的事，发生了的都是应该发生的”，“托付心态”变为“每个人照顾自己的人生，不依靠