难过一次，要做三件乐事

　　美国学者芭芭拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》一书中写到，想要获得幸福，就要努力增加积极情绪，尽量减少消极情绪。她通过研究，精确算出幸福感高的人与普通人的积极与消极情绪量的比值，发现只有当积极情绪和消极情绪的比例高于3﹕1这个临界点时，人们才能真正幸福，通往欣欣向荣的方向。换句话说，难过一次，就要去做三件高兴的事以保持幸福。这一思路为我们理解与达成幸福提供了一个有益视角，即幸福重在积极情绪的累积。

　　获取积极情绪体验很简单。常怀感恩之心，对生活保持好奇心与新鲜感，带有仪式感地生活，偶尔放空自我，留心捕捉生活中的“小确幸”等，都是创造积极情境、体验的好习惯。

　　除了增加积极情绪的频率，也要关注它的强度，努力增加更有意义的积极情绪至关重要。可以培养一些健康的爱好并持之以恒，不断树立小目标并奋力实现。

　　增加积极体验，也可以通过适当记录来达到。可以用传统的日记本，或借助微博、朋友圈等新媒体，以图文并茂的形式随时记录那些给自己带来积极情绪的人、事、物。

　　（摘自2019年3月5日《生命时报》，廖友国/文）